外阴长了个不疼不痒的疙瘩通常是由于皮脂腺堵塞、局部摩擦刺激、毛囊变异、尖锐湿疣、前庭大腺囊肿等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。
1. 皮脂腺堵塞：皮脂腺分泌旺盛，皮脂排出不畅，导致皮脂在腺体内堆积形成疙瘩。疙瘩可能呈圆形，表面光滑，肤色或淡黄色。日常应注意保持外阴清洁，勤换内裤，选择透气材质的内裤，避免久坐，适当增加活动，促进血液循环。
2. 局部摩擦刺激：外阴部位长期受到衣物摩擦，或因剧烈运动等导致过度摩擦，引起组织增生形成疙瘩。疙瘩质地可能较硬，一般无明显红肿。建议穿着宽松舒适的裤子，减少剧烈运动，运动时可使用防护垫，避免摩擦。
3. 毛囊变异：毛囊在发育过程中发生变异，导致毛囊结构和功能异常，形成疙瘩。这种疙瘩通常大小不一，可能单个或多个。可通过温水坐浴来缓解，注意水温适中，每次 15 – 20 分钟，每日 1 – 2 次，保持局部清洁干爽。
4. 尖锐湿疣：这是由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。病毒感染后，在外阴部位形成增生性病变，就会出现不疼不痒的疙瘩。疙瘩初期可能较小，逐渐增大增多。治疗可选择激光治疗、冷冻治疗。药物方面，遵医嘱用药，如咪喹莫特乳膏、鬼臼毒素酊、干扰素α2b凝胶。
5. 前庭大腺囊肿：因前庭大腺管开口阻塞，分泌物积聚于腺腔而形成。囊肿较小时，可无明显症状，表现为外阴的不疼不痒疙瘩。若囊肿较大，可能有坠胀感。较小的囊肿定期观察即可，较大的需行前庭大腺囊肿造口术。药物可用阿莫西林胶囊、头孢呋辛酯片、甲硝唑片抗感染，遵医嘱用药。
除上述原因外，还可能是激素水平波动，脂肪瘤，纤维瘤等原因导致的外阴长疙瘩。建议保持外阴清洁，避免刺激疙瘩。勤换内裤，选择宽松透气的材质。若疙瘩持续增大、出现疼痛或其他异常，应及时就医，进行相关检查，如病理活检等，以明确诊断，对症治疗。