为何跑步前要进行热身

跑步前热身是为了减少受伤风险，提高运动表现。

这就好比开车前要预热发动机一样。热身能让身体这个“机器”逐渐进入工作状态，各个零部件（关节、肌肉、心肺等）都做好准备。关节就像车的轴承，热身能增加关节滑液分泌，减少摩擦；肌肉如同橡皮筋，热身能让它弹性更好，不易拉伤；心肺系统就像引擎，热身能让它逐步提高功率，适应接下来的高强度运动。如果不热身直接开跑，就像冷车猛踩油门，很容易出故障。

相关 QA：
1. 热身多久比较合适？
一般来说，5-10 分钟的热身就可以了，不过具体时间也因人而异。
2. 热身都包括哪些动作？
比如快走、开合跳、动态拉伸等简单动作都可以。
3. 不热身跑步一定会受伤吗？
不是一定会受伤，但受伤的风险会大大增加。