孕30周2天吃荞麦的好处和坏处

营养需求 建议食物 每日摄入量 钙质 牛奶、乳酪、豆制品、虾皮、鱼类等 1200mg 铁质 瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等 每周2-3次瘦肉或肝脏 膳食纤维 荞麦、全谷物、新鲜蔬果 25-30g 蛋白质 鸡肉、鱼肉、豆类等 适量搭配主食 其他维生素 维生素B族、维生素C等 多样化摄入