进行深蹲时，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，重心放在脚后跟上，蹲至大腿与地面平行再起身，重复动作就能有效锻炼臀部肌肉。
深蹲就像是一个起重机在运作。双脚如同起重机的底座，要稳定扎实；膝盖不超过脚尖，就像起重机的吊臂不能伸得太远，否则容易失去平衡；背部挺直如同起重机的塔身，要稳固直立，这样才能保证力量的有效传递；重心放在脚后跟上，如同起重机的重心要找准，才能吊起重物。而每次的下蹲和起身，就像是起重机的吊起和放下动作，通过反复操作，就能有效地锻炼到臀部肌肉。
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正文完