乳腺囊性增生乳房肿块自我检查可通过视诊、触诊等方法，在合适时间进行，掌握正确手法并做好记录。
1. 时间选择:月经结束后7-10天进行，此时乳腺受激素影响小，状态相对稳定，更易发现异常。
2. 视诊方法:站在镜子前，双手下垂，观察乳房外观，看有无大小、形状改变，皮肤有无凹陷、橘皮样改变，乳头有无溢液、内陷等。
3. 触诊手法:仰卧位，手指并拢平放在乳房上，用指腹轻柔触摸，从乳房外上、外下、内下、内上象限，最后到乳晕、乳头，感受有无肿块。
4. 检查顺序:先检查一侧乳房，再检查另一侧，不要遗漏腋窝及锁骨上区域。
5. 记录情况:检查后记录有无肿块、肿块大小、质地、活动度等，以便对比观察变化。
乳腺囊性增生乳房肿块自我检查是一种方便的早期筛查方法。选择合适时间，运用视诊和触诊，按顺序仔细检查，并做好记录。若发现异常，及时就医进一步诊断。
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