| 干预措施 |
目标值/建议 |
预期降压效果 (mmHg) |
| 减盐 |
每日钠盐摄入量<5g（约一啤酒瓶盖） |
收缩压下降2-8 |
| 减重 |
体重指数BMI<24 kg/m²，腰围男性<90cm，女性<85cm |
减重10kg，收缩压下降5-20 |
| 规律运动 |
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳） |
收缩压下降4-9 |
| 戒烟限酒 |
彻底戒烟；男性酒精摄入<25g/天，女性<15g/天 |
戒烟有益心血管；限酒使收缩压下降2-4 |
| 健康饮食 |
多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品，减少饱和脂肪和胆固醇 |
收缩压下降8-14 |
| 心理平衡 |
减轻精神压力，保持心态平和 |
效果因人而异 |
正文完