如何通过简单的运动改善颈椎疼痛

多做仰头、伸展等简单动作可改善颈椎疼痛。

颈椎疼痛通常是由于长时间低头或保持不良姿势导致的。仰头动作能拉伸颈部后侧肌肉，减轻肌肉紧张；伸展动作比如向左右缓慢转动头部、前后屈伸颈部，有助于增加颈椎的活动范围，促进血液循环。像米字操，即以头顶或下颌为笔头，向前后左右上下方向运动，书写“米”字，能有效放松颈部肌肉。但要注意动作应缓慢、平稳，避免剧烈运动造成损伤。每次运动可重复 5 – 10 次，每天进行 2 – 3 组。