一家三口每周食谱安排表

餐次 时间 主食 蛋白质 蔬菜 汤品/饮品 早餐 7:00-8:00 燕麦粥/全麦面包 鸡蛋/牛奶/酸奶 西蓝花/香蕉 无（可搭配坚果） 午餐 12:00-13:00 荞麦大米饭/荞麦面 香菇菜心/鱼香肉丝 红萝卜丝/凉拌黄瓜 豆腐血旺/冬瓜汤 晚餐 18:00-19:00 绿豆大米粥/玉米面窝窝头 红烧牛肉/清蒸鱼 菠菜炒蛋/凉拌海带 西红柿炖牛腩/菌子汤 加餐 10:00/15:00 苹果/香蕉/酸奶 坚果/豆腐乳 橙子/梨 无（可搭配低脂奶昔）