水果名称
血糖生成指数 (GI)
血糖负荷 (GL)
特点与建议
西瓜
约72
约3
GI高但GL低，少量食用（如一小块）可接受
苹果
约36
约4.43
低GI、低GL，推荐带皮食用，富含膳食纤维
梨
–
–
低GI、低GL，水分充足，是安全选择
猕猴桃
约35
–
低GI，维生素C丰富
草莓
–
–
低GI、低GL，含糖量低，抗氧化物质丰富
香蕉（成熟）
约51-60
–
GI中等偏高，GL较高，建议少量食用，选择未完全成熟的更佳
橙子
约40-50
–
低至中等GI，富含维生素和纤维
葡萄
–
–
GI中等，需注意份量，避免一次大量食用
柚子
–
–
低GI，含糖量相对较低，适合糖尿病患者
正文完