孕30周2天吃白果的好处和坏处

食物类别 推荐食物 营养特点 注意事项 坚果类 核桃、杏仁 富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质 每日摄入量不超过30克，避免过敏或消化不良 深色蔬菜 菠菜、西蓝花 富含叶酸、维生素K，促进胎儿神经管发育 适量食用，避免过量导致矿物质吸收问题 蛋白质来源 鸡蛋、瘦肉 提供优质蛋白和铁元素，预防贫血 确保完全煮熟，避免细菌感染