乳腺囊肿乳房肿块自我检查可通过视诊、触诊进行。视诊时观察乳房外观，触诊则要掌握正确手法和顺序，检查重点部位，每月固定时间检查。
1. 视诊：站在镜子前，双手下垂，仔细观察乳房外观，看有无大小、形状改变，皮肤有无凹陷、橘皮样变化、乳头溢液等情况，然后将双手举过头顶再次观察。
2. 触诊手法：仰卧位，手指并拢，用指腹轻柔触摸乳房，不要用手指抓捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。
3. 触诊顺序：从乳房外上象限开始，沿顺时针方向依次检查外下、内下、内上象限，最后检查乳头乳晕区。
4. 重点部位：注意检查乳房边缘、腋窝等部位，这些是乳腺囊肿和肿块的好发区域。
5. 检查时间：建议每月固定时间进行自我检查，如月经结束后 7 – 10 天，此时乳房受激素影响较小，检查结果更准确。
乳腺囊肿乳房肿块自我检查是一种简单有效的早期发现方法。通过视诊观察外观，触诊检查内部情况，掌握正确手法、顺序和重点部位，每月定期检查，有助于及时发现异常，若有问题应及时就医。
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