来例假时乳房胀痛通常是由于激素水平波动、情绪压力影响、饮食不当刺激、乳腺增生、乳腺炎等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。
1. 激素水平波动：女性在例假期间，体内雌激素和孕激素水平会发生变化。雌激素增多会促使乳腺导管增生，孕激素增加会导致乳腺腺泡发育，从而引起乳房胀痛。可通过热敷缓解，比如用温热的毛巾敷在乳房上，每次 15-20 分钟，每日数次。
2. 情绪压力影响：例假时，若情绪紧张、压力大，会导致内分泌失调，影响激素平衡，使得乳房的敏感度增加，出现胀痛。要学会放松，比如通过冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，每次 10 分钟左右，每天 1-2 次。
3. 饮食不当刺激：例假期间吃过多辛辣、油腻或含咖啡因的食物，可能刺激乳腺组织，引发乳房胀痛。这时应调整饮食，多吃新鲜蔬果，像苹果、香蕉、青菜等，保证每日摄入足够的维生素和矿物质，促进身体代谢，减轻胀痛。
4. 乳腺增生：乳腺增生是乳腺组织的良性增生性疾病。在例假期间，体内雌激素和孕激素水平变化，刺激乳腺增生，导致乳房胀痛。症状表现为乳房肿块、疼痛，有时疼痛可放射至腋窝。改善方法包括保持心情舒畅，规律作息。药物治疗可遵医嘱使用逍遥丸、乳癖消片、小金丸等。
5. 乳腺炎：乳腺炎多由细菌感染引起。例假时身体抵抗力下降，易受细菌侵袭。表现为乳房红肿、疼痛、发热。治疗首先要排空乳汁，局部热敷。药物方面，可在医生指导下使用阿莫西林胶囊、头孢呋辛酯片、甲硝唑片等抗生素，遵医嘱用药，以控制炎症。
除上述原因外，还可能是内衣穿着不适，乳腺纤维瘤，乳腺癌等原因导致的来例假时乳房胀痛。建议保持心情舒畅，避免紧张焦虑。饮食均衡，减少咖啡因摄入。注意规律作息，不熬夜。若胀痛严重或持续不缓解，应及时就医，进行乳腺超声等检查，以明确原因。