掌上压
一、掌上压
Step1：开始对你的四肢着地，然后向上推到腰板挺直的位置。
请确保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌对准被广为流传，压力集中在你的指尖。
Step2：在紧拉你的肚脐，保持你的脊椎伸直使你的身体在一条直线上。
请务必与您的移动连接你的呼吸。
当你低，向外弯曲你的肘部向两边，慢慢吸气，然后呼气，你挺起背起来。
重复20秒，然后休息10秒完全一致。
木板旋转扭
二、木板旋转扭
Step1：用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚脐拉，脚和臀部同宽。
扭动你的上半身向右，释放你的右臂并把它上面的你，让你所面对的权利。
记住要保持双脚插在你垫的脚趾。
Step2：下回落到木板的位置，然后扭到你的左边，牵着你的左手手臂向上。
重复20秒，确保你留在板位置切换之前，双方一拍。
休息四肢着地，持续10秒。
边栈道臀围骤降(右侧)
三、边栈道臀围骤降(右侧)
Step1：趴在我们的身边，对着右边。
把你的右前臂在你的面前，并握拳。
Step2：你的左脚堆叠在你的右上角，并且站起来，直到你的整个身体是在垫子上，承载你的体重在你的右前臂。
你可以选择将你的左手在你的臀部，或一个更具挑战性的举动，提高你的左臂在天花板上。
Step3：慢慢放下你的右髋关节稍微直到它盘旋略高于你的褥子，确保不让它碰你的褥子。
把你的髋关节恢复到起始位置。
重复此举措，持续20秒，然后休息10秒。
正文完