仰卧在地板上，屈膝把脚跟放在椅子上，膝盖弯曲90度。
左腿抬起，右脚脚放在椅子上。
呼气，提起臀部，离开地板，达到身体承受的幅度收紧臀部肌肉，保持动作数秒。然后慢慢放下。
重复做15-25次，然后换腿重复动作。如果背部有问题或者初学的MM可以不抬起一只脚，把双脚放在椅子上做这个动作也可以。
这几个简单的瘦臀的最快方法需要你坚持长期练习，才会有很大的效果哦。想要改变扁平肥臀的你，想要拥有一个性感旺夫臀的你，还等什么呢，一起练起来吧!
正文完
仰卧在地板上，屈膝把脚跟放在椅子上，膝盖弯曲90度。
左腿抬起，右脚脚放在椅子上。
呼气，提起臀部，离开地板，达到身体承受的幅度收紧臀部肌肉，保持动作数秒。然后慢慢放下。
重复做15-25次，然后换腿重复动作。如果背部有问题或者初学的MM可以不抬起一只脚，把双脚放在椅子上做这个动作也可以。
这几个简单的瘦臀的最快方法需要你坚持长期练习，才会有很大的效果哦。想要改变扁平肥臀的你，想要拥有一个性感旺夫臀的你，还等什么呢，一起练起来吧!