肩胛骨少动的人容易发胖，经常腰酸背痛喔! 只做骨盆运动已经过时了!肩胛骨和骨盆一起动，可以产生惊人的减肥效果! 「运动肩胛骨」就等于「脂肪在燃烧消失」! 随时「紧缩肩胛骨」即使只是走路，也会减肥! 运动肩胛骨会影响淋巴流动，排除毒素，甚至皮肤暗沉水肿也会消失，一举数得! 人是立体的，只要背部有力量，「减肥效应」一定会回馈到你的全身! 1. 端坐，伸直背部 放松肩部力量，伸直背肌坐着。
不要把所有的重心都压在脚尖上，左右膝盖要并拢。
2. 两掌贴地 左右手掌放在膝盖两侧，保持背部伸直，上身前倾，脸自然向下倾斜。
保持自然呼吸。
3. 腰部顶出，头部抬起 吸气气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子向后伸直，向天花板看。
注意臀部不要离开脚后跟。
4. 吐气时慢慢前倾 吸气后吐气，身体前倾，双手向前伸直，尽量贴地。
感觉背部，肋骨，肩膀，脖子都拉伸了，最后把额头贴在地上呼吸10次。
5. 慢慢恢复坐姿，休息 在吸气的同时，上身慢慢上升，恢复到最初的坐姿。
慢慢呼吸，休息3分钟，然后再做。
重复2次。
NG动作 臀部贴在脚后跟上 向前倾倒上身时，僵硬的人感到困难，不能把额头贴在地上。
当然要注意臀部离不开脚后跟。
下面详细介绍一下肩胛骨减肥的基本动作和要点。
基本拉伸运动的重点 早上起床后，&睡前，每天早晚各2次。
2 每一个拉伸延伸动作，尽量保持30秒。
3 保持自然呼吸。
如有特别指出呼吸方法的地方，请按指示调整呼吸。
4 刚开始的时候，为了保证动作的准确性，请面对镜子练习。
「肩胛骨减肥法」意想不到的惊人减肥效果 活动肩胛骨可以放松紧绷僵硬的肌肉，使「美」血液流动全身，身体逐渐变成「易瘦体质」。
只要锻炼肩胛骨，就能有意想不到的减肥效果。
活动「肩胛骨」加速淋巴和血液循环 肩胛骨是指位于脊柱上方和肩部下缘的左右骨。
肩胛骨的正常活动可以有效地锻炼背部肌肉。「骨盆」还有相当好的连动效果。
骨盆位于身体中心，是连接上半身和下半身的重要部位。