孕30周1天吃薤白的好处和坏处

营养需求 推荐食物 注意事项 蛋白质 鸡肉、鱼肉、豆类 避免过量，每日60-70克优质蛋白 钙 牛奶、酸奶、奶酪 每日300-500毫升奶制品 铁 瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜 搭配维生素C促进吸收 膳食纤维 蔬菜、水果、全谷物 每日400-500克蔬菜，200-300克水果 不饱和脂肪酸 深海鱼、坚果 每周2-3次深海鱼，适量坚果